przed treningiem

[...] a nie na ciężar ciała). Takie coś działa na mnie lepiej niż zwyczajny trening czyli wszystko raz w tygodniu a "porządnie". PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, tricepsy, przedramiona - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 [...]

zaczynasz SD odstawiasz supel zaczynasz HST ladujesz sie po 20 gr kredki mono prze 5 dni pozniej przd treningiem porcja Crevo po treningu 3 gr mono i masz super cykl pozniej na SD robisz tylko mono w ilosci 3 gr pozniej HST robisz jak wyzje stack przed po mono proste jak drut powodzenia

Proponuje CP + mono. DT: - na czczo 5g mono - przed/po treningiem ~9,5g CP DNT: - na czczo ~9,5g CP - popoludniu 5g mono

[...] 3 powino być cm3 nie wiadomo czy mono poczujesz dlatego jakiś stack(Trec - NitroBolon II powder solidnie by cie kopnął + mono w dni nie treningowe) by ci sie przydał .A bcaa przed każdym treningiem też nie zaszkodzi polecam hi tec powder .Razem by cie to kosztowało 35+120+80 i jakaś kreata maks 40 zł. Zmieniony przez - rafals1946 w dniu [...]

wątpie aby ćwiczenia ci wzmocniły kolana na tyle byś mógł lepiej trenować chodziasz na pewno coś dadzą, staraj się dobrze rozgrzewać kolana przed każdym treningiem jest wiele ćwiczeń na to, możesz też suplementy zakupic na to np: Olimp - Glucosamine Flex

[...] ze strony układu pokarmowego to praktycznie możesz zjeść po pracy i zanim dotrzesz na siłownię, przebierzesz się to możesz startować, osobiści ekiedyś jadałem praktycznie przed samym treningiem, ale musiał to być posiłek LC, bo nie lubię trenować po posiłku z węglami jeżeli dasz radę przemycić na halę szejker to możesz w nim sobie robić [...]

Będe jadł gainerka pzred treningiem ew. carbo w trakcie około 50 - 70g carbo po treningu 50 - 60g gainerka Może tak być ???? Nie za durzo węgli w tak krótkim czasie? Do tego dochodzi oczywiscie 1 godz. przed posiłek i jedną godz. po takrze posiłek

[...] i tak jak pisaliście bilans kaloryczny był ujemny ale nie zawsze mogę sobie sam przygotować psiłek i jem na mieście(i nie są to kebaby i ine ścierwa) zapomiałem dopisać ze przed każdym treningiem są aminokwasy a po aminokwasy i białko. Mam jakąś podstawową wiedze jeżeli chodzi o suple,po prostu pytam sie na forum bardziej doświadczone osoby [...]

to w dzien nie treningowy , ogolnie wiem ze przed i po treningiem trzeba dac wegle (ryz,kasza itd..) a czy takim ,,zdrowym odzywianiem'' bez slodyczy i syfu zredukuje tluszcz?

IMO - spozywanie niehydrolizwanego bialka zarazprzed treningiem moze nie byc dobrym pomysłem. Natomiast samo bialko czy to w formie odzywki, czy nieprzetworzonego jedzenia jak najbardziej na 60 - 120 min przed i niemal bezposrednio po.

[...] sznurów wyciągu górnego (na triceps) 6. Wyciskanie hantelek siedząc opierając reke na nodze 7. Wykroki z obiążeniem trzymanym w dłoniach 8. Prostowanie nóg siedząc (uda przednia część) 9. Przywodziciele na ginekologu 10. Odwodziciele na ginekologu 11. Wspięcia na palce siedząc 12. Brzuszki na skośnej ławeczce 13. Podciąganie zgiętych nóg [...]

[...] juz moje ostatnie pytanie;) moze byc cos takiego: kolo poludnia (miedzy sniadaniem a obiadem albo obiadem a treningiem) wszamam wpc, po treningu samo carbo albo carbo+wpc i przed snem wpc. do tego 4posiłki w ciągu dnia(sniadanie, obiad, posiłek po treningu,kolacja).jak starczy czasu to jeszcze gdzies 5 posiłek zmieszcze. moze byc cos takiego? [...]

przed tym treningiem robilem wlasnie takim jakim napisales i nie bylo efektow dlatego teraz chcialbym cos pokombinowac z powtorzeniami a nie ciagle 12/10/8/6

przy rozpisie admirala jedynie moze szwankowac regeneracja barkow przed piatkowym treningiem... generalnie chodzi o tricepsy... w kazdym ustawieniu moga nie zdazyc sie zregenerowac... najlepszym rozwiazaniem byloby przesuniecie treningow o jeden dzien, tak jak to zaproponowal Obelx jezeli nie to: pon - barki nogi sr - plecy biceps pt - klatka [...]

więc rozpiska bedzie prosta; jablczan zawsze rano. clout zawsze po treningu i w jego porze. a xplode przed każdym treningiem.

Możesz biegać na koniec treningu, bądź rób sobie dzień, w którym robisz tylko cardio. BCAA bierz przed bieganiem, bądź ogólnym treningiem. Ja zawsze biegam po treningu. Jak kto woli.

Prawdopodobnie przesililes miesnie,radze przez 2tyg troszq zmniejszyc intensywnosc cwiczen i dobrze rozgrzewac sie przed kazdym treningiem. Polecam rowniez masc Ben-Gay bardzo pomaga(mowie ti z wlasnego doswiadczenia ) pozdrawiam...

[...] dziennie powinienes wypijac około 3 litrów płynów- najlepiej własnie wody, przy treningach trochę sie to zwiększy. Jeżeli chodzi o ruch to ja proponowałbym taki układ: rano, przed jedzeniem około 20 minut na rowerku, do tego 3 razy w tygodniu trening na siłowni- jak pisałem na początek obwodówka, po treningu z czasem równiez włączymy aeroby z [...]

Wiesz faftaqu ja biorac leki na grype z pseudoefedryna przez tydzien po odstawieniu czulem juz ospałość i nie chec do niczego. Ogolnie niepotrzebne jest az takie pobudzenie przed zwyklym treningiem mocna kawa itp. Co prawda raz na jakis czas mozna zarzucic jesli miliesmy narpawde ciezki dzien i czujemy mocne zmeczenie. I tak wspomne zeby nie [...]

[...] ty młody nie przejmuj się tak spadkami bo nie jedne jeszcze będą - pozatym pamiętaj ze porażka jest warunkiem postepu i jest wpisana w zwycięstwo poza tym to ta zmiana jest przedewszystkim dlatego ze zmieniłeś trening , bo mięśnie przyzwyczaiły sie do tego ze są ćwiczone 2x na tydz. i w pewien sposob organizm zaadaptował się do tego nawet jeśli [...]